brzuch plecy

[...] 3s 12-10-8 Bic uginanie ze sztangą 10-8-6 uginanie z hantlami 10-8-6 uginanie o kolano 10-8 przedramie : nachwyt i podchwyt 4s max łydki : wypychanie na suwnicy 4s max brzuch WTOREK : Klatka(góra) barki triceps wyciskanie skos 3s 12-10-8 wyciskanie z hantlami skos 3s 12-10-8 wyciskanie wąsko 2s 12-10 rozpietki skos 3s 12-12-12 Barki [...]

[...] odpadają Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: a) Split 3x w tyg na siłowni ( pon/śr/ptk) - Tygodniowy plan 1. plecy / barki 2. biceps / triceps 3. brzuch / nogi ( w tym wymagane ćwiczenia na kostkę ) na każdą partię po 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami b) czasem się zdarzało , że nie miałem możliwości pójścia na [...]

Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 Kaptury sztrugsy ze sztangą 4x10 Nogi Prostowanie nóg na mazynie 4x10 uginanie nóg na maszynie 4x10 Wznosy na palach 4x10 Dodatkowo abs na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu [...]

[...] ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - szrugusy 3s 15/15/15 więcej [...]

Witam. Przepraszam że bez ankiety ale tu nie o to będę pytał :) Chcę zacząć ćwiczyć można powiedzieć kilka treningów na raz i nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Mianowicie: Siłownia: Poniedziałek Nogi-Biceps-Łydki Wtorek Klatka-Przedramie-Brzuch Czwartek Plecy-Biceps Sobota Barki-Kaptury-Brzuch Do tego chciałbym włożyć trening Armstronga [...]

[...] ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i [...]

Mam problem bo cwiczylem rok na takim planie ogolno rozwojowym , wyciskalem juz 65 kg i teraz jak trenuje juz na nowym planie od poltora miesiaca czyli na masowce to spadla mi sila o 5kg bo nie daje rady podnies juz 65 i ledwo podnosze 60 , wiecie moze dlaczego tak sie dzieje? moj plan to: oniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

[...] w seriach, lecz cotygodniowe dokładanie ciężaru. Planuję trenować trzy razy w tygodniu przez okres 4-6 tygodni takim oto treningiem: Poniedziałek - Biceps, barki, triceps, brzuch * Uginanie ramion z supinacją *3 * Podciąganie podchwytem *3 * Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie *4 * Wyciskanie hantli zza głowy *4 * Wypchnięcia nóg + spięcia + [...]

[...] jeść w w następujących proporcjach: węglę 50%, białko 30%, tłuszcze 20%. Mój dotychczasowy trening na siłowni wyglądał w ten sposób że w poniedziałek trenowałem klatke, nogi brzuch. Wtorek, biceps i triceps. Czwartek, barki i plecy. Oprócz poniedziałku na siłowni brzuch trenowałem w domu w środy i piątki wykonujać 8 miniutowy trening abs. Co do [...]

Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]

Witam wracam po przerwie do treningów, na początku było FBW, teraz zacznę ćwiczyć splitem. O to mój trening, mogę ćwiczyć tylko w te dni co są napisane. PONIEDZIAŁEK PLECY: 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xMAX 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12/10/8/8 1<2=3=4 3 SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 4X12 4 MARTWY CIĄG 3x12/10/8/6 1<2<3<4 BICEPS 1 UGINANIE [...]

[...] 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: 12:10:8:8 Lydki: wspiecia na palce w siadzie na maszynie 12:10:8:8 Przedramiona:Przyciaganie linki z gory na dol na maszynie 12;10:8;8 Brzuch:Brzuszki na skosnej [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Uginanie nóg na maszynie - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Przysiady ze sztangą - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Brzuch Unoszenie nóg - 150 Spinanie brzucha w leżeniu - 150 Skrętoskłony - 150 Wtorek, czwartek, sobota Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Wiosłowanie bokiem - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 [...]

[...] leząc 3s x 12 Wspięcia na palce 3s x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x 12 Sztrugsy 3s x 12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s A2: klatka, barki, tricepsy brzuch (lekko). Wyciskanie płasko 3s x 12 Wyciskanie skos 3s x 12 Arnoldki 2s x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 2s x 12 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] masa poszła), potem przeszedłem na splita, i tak po kolei leciałem splitami, kombinując z techniką i ciężarkami, ale nic mi to nie dało ( może za mało jem bo chcę zrzucić brzuch, ale mniejsza z tym ), teraz chciałbym przestawić się na FBW który wyglądam mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do [...]

[...] w nachwycie 10,8,8,6,4 Sprzet jaki posiadam to : -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg) Prosze o subiektywna ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba [...]

[...] mnie nie pokoic... 1.Od wczoraj czuje ból w okolicach lędzwiowych... Gdzie znajdują sie nerki ...możliwe ze jest to spowodowane wczorajszą siłownia, ćwiczyłem plecy i brzuch.. może coś zle zrobiłem i bach... Strzeliło nie wiem... Wolałbym to niż nerki :O 2.Od paru dni jakoś nie wchodzi we mnie woda... Przez 3dni wypiłem niespełna 1,5litra [...]

[...] -posiadam jeszcze expander ale z niego nie korzystam, przydatny jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne [...]

[...] hantli bokem w góre 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie hantli w zdłuz tułowia 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramiąn w przód z hantlami 3 serie po 8 powtórzeń Piątek:Nogi+brzuch Nogi ćwiczenia: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powtórzeń/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wspiecia na palce [...]